La importancia de moverse y la actividad física

La actividad física es esencial para mantener una buena salud a cualquier edad, pero es especialmente importante para las personas mayores de 65 años. Moverse puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la capacidad aeróbica, lo que a su vez puede prevenir enfermedades crónicas y reducir el riesgo de lesiones. Además, la actividad física puede tener beneficios psicológicos, como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Aquí hay algunos aspectos importantes a considerar para incorporar la actividad física en la vida diaria:

Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física.

Antes de comenzar cualquier programa de actividad física, es importante hablar con un médico para asegurarse de que no haya problemas de salud que puedan limitar la capacidad de ejercicio. El médico también puede recomendar ejercicios específicos que sean seguros y beneficiosos para la edad y la salud de la persona.

Comience con ejercicios suaves y aumente gradualmente la intensidad.

Es importante comenzar con ejercicios suaves, como caminar, estirar o hacer ejercicios de resistencia con bandas elásticas. Luego, se puede ir aumentando la intensidad y duración del ejercicio de manera gradual, para no exceder los límites del cuerpo y evitar lesiones.

Elija ejercicios que mejoren la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a prevenir la pérdida muscular y mantener la densidad ósea, lo que es importante para prevenir fracturas. Los ejercicios de flexibilidad pueden mantener la movilidad articular y reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios de equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas, que pueden ser peligrosas para las personas mayores.

Encuentre actividades que disfrute.

Es más probable que las personas sigan un programa de actividad física si disfrutan de las actividades que realizan. En lugar de hacer algo que no les guste, las personas pueden probar diferentes actividades hasta encontrar las que les resulten agradables. Pueden ser caminatas, clases de baile, yoga, natación o cualquier otra actividad que les guste.

Haga actividad física parte de la rutina diaria.

Para incorporar la actividad física en la vida diaria, se puede intentar caminar en lugar de conducir, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, o realizar ejercicios de fuerza mientras se ve televisión. Hacer la actividad física una parte natural de la rutina diaria puede ser más fácil que tener que hacer tiempo para una sesión de ejercicio separada.

En resumen, la actividad física es importante para las personas mayores de 65 años para mantener una buena salud física y mental. Al comenzar un programa de actividad física, es importante consultar con un médico y comenzar suavemente antes de aumentar gradualmente la intensidad. Los ejercicios que mejoran la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio son especialmente importantes para las personas mayores, y encontrar actividades que disfruten puede hacer que la actividad física sea más fácil de incorporar en la vida diaria.

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REDACTADO POR: David Rios Rubiano
Para Senior Assistance Services. Christian Giannotti “siempre abrazando a la comunidad hispana”.

Referencias:

Centers for Disease Control and Prevention. (2015). How much physical activity do older adults need?. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines
Mayo Clinic. (2020). Exercise for seniors: The ultimate guide. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-for-seniors/art-20044119
National Institute on Aging. (2020). Exercise and physical activity. https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity
World Health Organization. (2019). Physical activity and older adults. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity-and-older-adults

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